ေရေသာက္ျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရး အက်ဳိးရွိမႈ

ေရဓါတ္ လုိအပ္ေနေသာ အခ်ိန္မ်ားတြင္ ေရေသာက္သံုး ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုမို အက်ဳိးရွိေစပါတယ္။ မနက္ေစာေစာ အိပ္ယာ ထထခ်င္းမွာ ေရႏွစ္ခြက္ေလာက္ ဆင့္ေသာက္ ေပးျခင္းျဖင့္ အတြင္း ကလီဇာေတြကို ႏုိးထ ေစပါတယ္။ ေရမခ်ဳိးခင္ ေရတခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို က်ဆင္း ေစပါတယ္။ အိပ္ယာ မဝင္ခင္မွာ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ေလသင္တုန္း ျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလံုး ႐ုတ္တရက္ ေဖာက္ျခင္း စတာေတြကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လူ႔ခႏၶာကုိယ္ဟာ ေရပမာဏ မ်ားစြာနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားတဲ့ အဖြဲ႕အစည္း တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္မွာ ၇၄%၊ ေသြးမွာ ၈၃%၊ ၾကြက္သားမွာ ၇၅%၊ အ႐ုိးမွာ ၂၂% စသည္ျဖင့္ အသီးသီး ေရ ပါဝင္ဖြဲ႕စည္းေနပါတယ္။ ေရဟာ ေရာဂါ ကုသႏိုင္တဲ့  စြမ္းအားျပင္းတဲ့ အရာတစ္ခုလုိ႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆုိထား ပါတယ္။ ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္းကိုကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္ တည္ျခင္းဟာ အမ်ားအားျဖင့္ ေရ လံုလံု ေလာက္ေလာက္ မေသာက္လုိ႔ ျဖစ္ရတဲ့ ေရာဂါ တစ္ခုပါ။ ေရဟာ ဆီးတြင္းမွာရွိတဲ့ ေက်ာက္တည္ ေစႏိုင္တဲ့ အရာေတြကို ေပ်ာ္ဝင္ သယ္ေဆာင္ သြားေပးတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္ ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ဆီးလမ္းေၾကာင္းေရာဂါကူးစက္မႈကိုသက္သာ ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေလ ဆီးမ်ားမ်ား သြားေလ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဆီးအိမ္ထဲမွာရွိတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ပိုးေတြကို ထြက္သြား ေစပါတယ္။ ဝမ္းေလွ်ာ ေဝဒနာသည္ေတြ အတြက္ ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေရဓါတ္ ကုန္ဆံုးမႈကို တားဆီး ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာေရာဂါအတြက္ေရွးဦး သူနာျပဳအေနနဲ႔ အိမ္တြင္းျဖစ္ ေရဓါတ္ ျပန္ျဖည့္ႏုိင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ကို ကုိယ့္ဖာသာကုိယ္ ျပဳလုပ္လုိ႔ ရပါတယ္။ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ကုိ သၾကား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊ ဆား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ေလးပံုတစ္ပံုနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီး ဝင္သေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ ဒါဟာ ေဆး႐ံုက ေပးတဲ့ ဂလူးဂုိစ့္ရည္နဲ႔ အတူတူပါပဲ။ ေရဟာ အဖ်ားကိုလည္း က်ေစပါတယ္။ ေရေသာက္ၿပီး ဆီးသြားေပးျခင္းျဖင့္ အပူေတြဟာ ဆီးေတြမွာ ပါသြားၿပီး ကုိယ္ပူခ်ိန္ကို က်ဆင္း ေစပါတယ္။ ဖ်ားေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရပိုေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အဖ်ား ျမန္ျမန္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆုိးျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းနဲ႔ အသက္႐ႈ လမ္းေၾကာင္း ကူးစက္ေရာဂါ ေတြကိုလည္း သက္သာ ေစပါတယ္။ ေရဟာ ခြၽဲ၊ သလိပ္ေတြကို က်ဲေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ရင္ပူနာ၊ ေလပူနာ ကိုလည္း သက္သာ ေစပါတယ္။ ေရ ၃ ငံုေလာက္ မိနစ္ ႏွစ္ဆယ္ျခား တစ္ခါ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္တြင္း အက္ဆစ္ဓါတ္ကို ေလွ်ာ့ခ် ေပးရာမွာ အေထာက္အကူ ျပဳတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို မျဖစ္ေစပါဘူး။ ေရေသာက္ နည္းျခင္းျဖင့္ အစာေဟာင္းကို မာခဲသြားေစကာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းျဖင့္ အူသိမ္ အူမတြင္ ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းအထိ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသီးအရြက္ မ်ားမ်ားစား၊ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အစာေဟာင္းကို အခ်ိန္မွန္ စြန္႔ႏိုင္ပါေစ။ ေရဟာ စြမ္းအင္ကို ျပည့္ေနေစၿပီး ႏုိးၾကား တက္ၾကြမႈကို ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေရဓါတ္ မလံုေလာက္ရင္ ေသြးဟာ ပ်စ္လာပါတယ္။ ေသြးပ်စ္ လာတာေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈ လုပ္ငန္း ခက္ခဲ လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေနွာက္ဟာ မတက္ၾကြေတာ့ပဲ ႐ႈပ္ေထြးျခင္း၊ ပင္ပန္း ႏြမ္းလ်ျခင္း စတာေတြကို ခံစားရ လာပါေတာ့တယ္။ ေရေသာက္ ေပးျခင္းျဖင့္ မုိင္ဂရင္း ေခါင္းကုိက္ ေရာဂါ ကိုေတာင္ သက္သာ ေစႏုိင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈ တခ်ဳိ႕က ဆုိထားပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ် ခ်င္ရင္လည္း ေရေသာက္ပါ။ အစာ မစားခင္ ေရဝေအာင္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အစာ စားတဲ့ ပမာဏကို ေလ်ာ့သြားေစပါ။ ေရမွာ ကယ္လုိရီဓါတ္ လံုးဝ မပါဝင္တာေၾကာင့္ ကုိယ္တြင္း အဆီျဖစ္ေပၚမႈ မရွိေစပါဘူး။ ေရေသာက္ ေပးျခင္းျဖင့္ အသားအေရ ေပ်ာ့ေျပာင္းၿပီး ဝင္းလက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓါတ္ မလံုေလာက္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ မ်က္တြင္း ခ်ဳိင့္မယ္၊ ပါးေရ တြန္႔မယ္ စတာေတြကို ပိုင္ဆုိင္ ေနရမွာပါ။ ေရေသာက္ ခ်ိန္မ်ားႏွင့္ အက်ဳိးရွိမႈမ်ား ၁။ အိပ္ယာ ထထခ်င္း ေရေသာက္ပါ။ အိပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္အတြင္းမွာ ခႏၶာကုိယ္က ေရဓါတ္ ဆံုး႐ံႈး ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မအိပ္ခင္ ေရေသာက္၊ အိပ္ယာထ ေရေသာက္ေပးပါ။ မနက္ ႏုိးထလာတဲ့ အခ်ိန္မွာ ပံုမွန္အားျဖင့္ ေရဆာေန တတ္ပါတယ္။ မနက္ခင္း ႏုိးႏုိးခ်င္းမွာ ေရေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ တညလံုး စုေဆာင္းထားတဲ့ ကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ထုတ္ပစ္ရာလည္း ေရာက္ပါတယ္။ ၂။ တေန႔ကို ေရ ၈ ခြက္ကေန ၁၂ ခြက္ၾကား ေသာက္ေပးပါ။ ေပါင္ ၁၂ဝ ရွိတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ တေန႔ ေရ ၈ ခြက္ေသာက္ဖုိ႔ လုိအပ္ၿပီး ေပါင္ ၁၉ဝ ရွိတဲ့ လူတေယာက္ဟာ ၁၂ ခြက္ေသာက္ဖုိ႔ လုိအပ္ ပါတယ္။ ဆီးအေရာင္ကို အျမဲတမ္း ေစာင့္ၾကည့္ေပးပါ။ ဆီးအေရာင္ဟာ အေရာင္ေဖ်ာ့ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တေန႔ကို အလြန္ဆံုး ေရ ၁၆ ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ ပါဖူးလုိ႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆုိပါတယ္။ ၃။ တေနကုန္ ေရတစပ္စပ္ ေသာက္ေပးပါ။ တခါတည္း ေရႏွစ္ဖန္ခြက္ေ သာက္ေပးျခင္းထက္ ေရနည္းနည္းစီကို ခဏခဏ ေသာက္ေပးျခင္းဟာ ပိုၿပီးေကာင္းတဲ့နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါ ရွိသူေတြအဖုိ႔ ႏွလံုးဖိအားကို က်ဆင္း ေစပါတယ္။ သာမန္ လူေတြအဖုိ႔ ခႏၶာကုိယ္က ေရဓါတ္ကို ပိုမို စုပ္ယူ ႏိုင္ေစပါတယ္။ ၄။ ေရဆာမွ ေရေသာက္တာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ႔။ ေရဆာ ေနၿပီလုိ႔ ခံစားလုိက္ရတဲ့ အခ်ိန္မွာ လူတစ္ေယာက္ဟာ လုိအပ္တဲ့ ကိုယ္တြင္းေရပမာ  ၂ ခြက္ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းေနပါၿပီ။ သက္ႀကီးပိုင္းေတြက ကိုယ္တြင္း ေရလုိအပ္မႈကို ပိုၿပီး ခံစားသိရိွမႈ နည္းပါး ၾကပါတယ္။ ၅။ အေအး၊ အရက္၊ ေကာ္ဖီ စတာေတြ မေသာက္ပါနဲ႔ ေရပဲေသာက္ပါ။ လက္ဖက္ရည္၊ ေဆာ္ဒါ၊ ေကာ္ဖီ စတာေတြဟာ ေရဓါတ္ ပိုမိုကုန္ခမ္း ေစႏုိင္တယ္လုိ႔ ကြၽမ္းက်င္သူ တခ်ဳိ႕က ဆုိပါတယ္။ အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ ဆီးကို ပုိမုိ သြားေစတာေၾကာင့္ ေရဓါတ္ ကုန္ဆံုးမႈကို ဆုိးဝါးစြာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ၆။ ကေလး သူငယ္ေတြကိုလည္း ေရေသာက္တတ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ကေလးေတြ အတြက္ ေရွ႕ေဆာင္ လမ္းျပအေနနဲဲ႕ ေရတူတူ ေသာက္ေပးပါ။ ေက်ာင္းကို ေရဘူးႀကီးႀကီး ထည့္ေပးလုိက္ပါ။ ၇။ ပူျပင္းတဲ့ အခ်ိန္အခါမွာ ေရပုိေသာက္ပါ။ ၈။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရဓါတ္ ပိုမုိ ကုန္ခမ္းသြားတာေၾကာင့္ ေရပုိေသာက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခ်ိန္ နာရီဝက္နဲ႔ တစ္နာရီၾကားဆုိရင္ ေရ ၅ဝဝ မီလီလီတာ ပိုေသာက္ပါ။ ငွက္ေပ်ာသီး စားေပးျခင္းဟာလည္း ေကာင္းတဲ့ လုပ္ရပ္ တစ္ခုပါ။ ၉။ ဖ်ားနာေနရင္ ေရပိုေသာက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဗုိင္းရပ္စ္ ကူးစက္မႈကေန ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္လာေစဖုိ႔ အတြက္ ေရဓါတ္ကို ပိုမို လုိအပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေသာက္ခ်င္စိတ္ မရွိေပမယ့္လည္း ေသာက္ပါ။ ေရဓါတ္ မလံုေလာက္ရင္ ေဝဒနာ တာရွည္သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၁ဝ။ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္မွာလည္း ေရပိုေသာက္ ေပးပါ။ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္၊ ႏုိ႔တုိက္ခ်ိန္ စတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ေရဓါတ္ လံုလံု ေလာက္ေလာက္ ရွိေနေစဖုိ႔အတြက္ ေရေသာက္ဖုိ႔ လုိအပ္ ေနပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္သည္ တစ္ဦးဟာ တေန႔ကို ေရ ၁ဝ ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္ၿပီး၊ ႏို႔တုိက္မိခင္ တစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔ကို ေရ ၁၃ ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္ ပါတယ္လုိ႔ ကြၽမ္းက်င္ သူမ်ားက ဆုိပါတယ္။     တက္တူး